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Wintertraining für Golfer ------------ Folge 1: Die Bauchpresse

Welche Muskeln werden beansprucht:
Der gerade Bauchmuskel mit Unterstützung von den inneren und äußeren Bauchmuskeln, sowie der querverlaufende Bauchmuskel.

Ausgangsposition:
Sie liegen auf dem Rücken, die Füße sind in einem rechten Winkel angehoben und geschlossen. Die Arme sind überkreuzt und befinden sich auf dem Brustkasten. Der untere Rücken liegt vollständig auf.
Rollen Sie nun den Oberkörper einige Zentimeter nach oben-vorne auf. Die Hände liegen während der Bewegung ohne Zugkraft locker seitlich am Kopf an. Der Kopf behält immer den gleichen Abstand zum Körper bei. Senken Sie anschließend den Körper genauso langsam und gleichmäßig wieder ab, ohne ihn ganz abzusetzen.

Tipp:
Für die optimal Kopfhaltung sollte der Blick während der gesamten Übung zur Decke gerichtet sein.

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Datum:04.11.2005
Quelle:Golf Fitness Akademie
ID:1158

 

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