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Trainingsübung: Cobra

Die Cobra ist eine sehr gute Übung um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren und zu stärken.

Kategorie: Stabilität

golfers benefit:
1. bessere Haltung in der Ansprechposition
2. leistungsfähigerer Rücken (v.a. zum Ende der Runde)

Tipp:
„Cobra“ als Test: Wenn Sie die Endposition 3 Minuten halten können, ist Ihre Rückenmuskulatur normal kräftig und ausdauernd.

Durchführung:
- Legen Sie sich auf den Bauch (auf eine weiche Matte, o.ä.), die Arme neben den Körper, Handflächen nach unten.

- Heben Sie Ihren Oberkörper, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter nach hinten und drehen Sie Arme und Handflächen nach aussen.

- In der Endposition sollte der Nacken in Linie mit der Wirbelsäule sein, die Handflächen zeigen nach aussen, der Po ist entspannt, die Zehen berühren den Boden.

- Beginner: 10sec. Halten, 5sec. Pause, 1-8 Wdh.
Advanced: 30sec. Halten, 15sec. Pause, 8 Wdh.,
1-2 Sets (<1Min. Pause zw.d.Sets)

Beachte:
Sollte sich Ihr unterer Rücken bemerkbar machen, so spannen Sie Ihre Glutäen (PoMuskeln) bei der Übung an. Das entlastet Ihre Lendenwirbelsäule.

<<<< >>>> [1]

Datum:22.03.2006
Quelle:Golf Physio Sylt
ID:1276

 

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