Kontakt  |  Hilfe  |  Werbung  |  Banner  |  Impressum  |  AGB 
Golfer-Registrierung|Golfclub-Registrierung|Business-Registrierung 

   Community

     Golfer
     Clubs & Anlagen
     Golfgruppen
     Forum
     SAP Golfgruppen

   Marktplatz

     Kleinanzeigen
       > Schläger
       > Bekleidung
       > Sonstiges
     Fachliteratur
       > Fachbücher
       > Zeitschriften
     Merchandising

   Service

     Empfehlung
     Newsletter
     Termine
     Gesundheit
     Golf & Reisen
     Golfverbände
     News-Archiv
© 2005 Golfer.de
Alle Rechte vorbehalten.

Trainingsübung: 90 / 90 Hüft-Stretch

Golfers Benefit: Beweglichkeit ist eine wichtige Voraussetzung für ein Golfspiel mit geringem Verletzungsrisiko. Der 90 / 90 Hüft-Stretch dehnt die kurze Hüftmuskulatur und unterstützt damit die Rückschwungbewegung und auch die Position beim Finish.

Kategorie: Flexibilität

1. Setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken auf den Boden, rechtes Bein nach vorn, linkes Bein zur Seite, die Knie 90 Grad angewinkelt

2. Rechte Hand neben die rechte Hüfte, Ellenbogen zeigt nach hinten

3. Strecken Sie Ihren Po nach hinten, so dass die Kurvatur im unteren Rücken sich verstärkt

4. Halten Sie die Kurvatur und lehnen Sie sich langsam nach vorne Richtung Knie, Oberkörper aufrecht, der Blick Richtung Horizont

5. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihr rechtes Knie und Sprunggelenk Richtung Boden, 5 Sekunden halten, ausatmen und weiter nach vorn in die Dehnung lehnen

6. 3-5x wiederholen, dann Seitenwechsel

Variationen: Lehnen in Richtung Unterschenkel oder Fuß. Passen Sie dementsprechend die Position der Hände an.

Beachte: Halten Sie den Oberkörper aufrecht, den Blick Richtung Horizont.

TIPP: Zur Kontrolle der Kurvatur in der Lendenwirbelsäule können Sie 2 Tapestreifen rechts und links der LWS anbringen. Sobald Sie die korrekte Haltung verlieren, löst sich das Tape ab.

Beachte: Diese Übung ist Teil eines Gesamtkonzeptes. Gerne erstellen wir Ihnen einen individuellen Trainingsplan.

Wichtig! Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Bedenken haben. Lassen Sie sich einweisen von Ihrem Golf Performance Coach oder kontaktieren Sie uns unter Tel: 04651-88 91 99 3.

Golf Physio übernimmt keine Haftung für die aus den Inhalten dieser Seiten resultierten Schäden. Jeder ist für sein Tun selbst verantwortlich.

Kontakt: Golf Physio, Thorsten Stemke, Keitumer Landstr. 46, 25980 Tinnum / Sylt
Tel: 04651 – 88 91 99 3.

<<<< >>>> [1]

Datum:10.04.2006
Quelle:Golf Physio Sylt
ID:1286

 

zurück

  Login für Mitglieder
  Benutzername:
  
  Passwort:
  
  Passwort vergessen?
                            
MITGLIED WERDEN
Sie sind noch kein Mitglied in der kostenlosen Community von golfer.de?
Jetzt registrieren und Vorteile nutzen!
EMPFEHLUNG
Laden sie ihre Golfpartner zu golfer.de ein und organisieren sie ihre Golfrunden zukünftig über golfer.de!
FREUNDE EINLADEN